손발 저림은 일상생활에서 종종 경험하는 불편한 증상입니다. 선발 저림으로 저녁에 잠을 못 자거나 일상생활에서 불편하신 분들이 많습니다. 손발 저림의 원인과 영양제, 운동요법 등 해결방법에 대해 정리해 보겠습니다.
1. 손발 저림의 주요 원인
손발 저림은 여러 가지 원인으로 발생합니다. 가장 많은 원인은 혈액순환이 안 되는 문제와 신경계이상 혹은 근육증상입니다.
혈액순환이 안되면 손발로 충분한 산소와 영양공급이 안돼서 저림 증상이 나타납니다.
혹은 당뇨가 있거나 신경이 압박되는 현상 혹은 손상되었을 경우에도 손발 저림 증상이 나타납니다. 당뇨병은 혈당이 높게 유지되면서 신경세포 손상을 유발하고 이로 인한 신경병증이 자주 발생합니다.
마그네슘이 부족할 경우에도 근육이 저리고 혈액순환이 잘 안 돼 손발 저림이 발생합니다.
2. 손발 저림에 좋은 영양소
손발저림에 도움이 되는 몇 가지 영양소를 정리해 보겠습니다.
1) 비타민B군
신경비타민이라고 불리는 성분으로 비타민B1, B12, B6는 신경세포 손상을 방지하고 회복하는데 필요합니다. 보통 당뇨와 같은 만성질환자는 병원에서 비타민B군 고함량을 보충하라고 처방하는 경우가 많습니다.
2) 마그네슘
신경, 근육유지를 위해 중요한 역할을 합니다. 마그네슘은 근육 수축과 이완을 조절하고 부족할 경우 손발 저림과 근육경련이 발생합니다. 복용 시 근육을 이완해 손발저림 증상을 완화합니다.
3) 오메가 3
혈행개선효과가 있고 염증을 줄이는 EPA성분이 함유되어 있어 손발 저림에 도움을 줍니다. EPA성분이 없는 식물성 오메가3보다는 동물성 오메가3를 복용하시는 것이 좋습니다.
3. 손발저림에 효과적인 영양제
1) 비타민B군 복합제
비타민B군 은 신경피로해소 비타민으로 손발 저림 증상으로 복용하기 위해선 비타민B군 고함량 제품을 복용하시는 것이 좋습니다. 인터넷으로 구입가능한 건강기능식품보다는 흡수가 잘되는 활성비타민을 함유하고 있는 일반의약품을 복용하시는 것을 추천드립니다.
2) 마그네슘 보충제
마그네슘은 음식으로 보충하기 어려워 영양제로 보충하는 것이 좋습니다. 근육을 이완하고 신경기능정상화에 도움을 줍니다. 정제, 연질캡슐, 액상, 과립 등 다양한 형태의 제품이 있으니 흡수율과 함량을 비교해 보시고 복용하시면 됩니다.
3) 혈행개선제(오메가 3, 은행잎추출물)
오메가 3나 은행잎추출물 같은 혈행개선제도 손발 저림에 함께 복용해 주시는 것이 증상완화에 도움이됩니다. 혈액순환 부족으로 인한 저림증상에 도움이 되고 오메가3는 염증을 줄이는 효과도 있으니 관절염으로 인한 손발저림 등 염증으로 인해 동방된 증상이라면 오메가3를 복용해보시기 바랍니다.
4. 손발저림 완화를 위한 운동과 추가 팁
1) 스트레칭
저녁에 붓기와 저림 완화를 위해 스트레칭은 필수입니다. 근육 이완과 통증 감소에는 물론 혈액순환에도 도움을 줍니다.
2) 찜질과 마사지
오일마사지 등 집에서 간단한 도구나 마사지기구를 이용한 마사지도 통증을 완화시키는데 도움을 줍니다.
3) 명상과 호흡법
스트레스를 줄이기 위한 명상과 호흡법도 손발 저림에 도움이 됩니다.
손발 저림으로 고민이신 분들을 위한 방법들에 대해 정리해 보았습니다. 영양제와 식습관으로 충분히 개선이 가능한 증상이니 오늘 소개한 방법을 사용해 보시기 바랍니다.